2021年05月28日
要好好享受健康單車樂，先要懂得保護自己。學懂適當的熱身及緩和運動，配上合適的保護裝備、煞車技巧，無論在何時何地都可以玩得開心又放心！
熱身運動 1 : 原地提膝跑
熱身運動 2 : 腰部和頸部伸展
熱身運動 3 : 手臂伸展
熱身運動 4 : 手腕伸展
熱身運動 5 : 後背肌肉伸展
熱身運動 6 : 四頭肌動態伸展
熱身運動 7 : 小腿肌肉伸展
熱身運動 8 : 單腳坐地前伸
熱身運動 9 : 臀中肌及臀大肌伸展
熱身運動 10 : 腿擺動
熱身運動 11 : 抬手半蹲
緩和運動 1 : 慢行或原地踏步
資料來源
衛生署
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2025年08月03日 11:08