拉拉扯扯五十肩解凍之伸展運動

工具﹕

Shoulder Pulley（以下示範動作均假設右手一邊肩膊為患處）

動作 1 ：

雙手握手把向前伸，左手往下拉，把「患手」向前方慢慢提起

動作 2：

雙手握手把伸向兩邊，「患手」改以反手握把（手掌向上），左手往下拉，將患手逐漸橫向提起

動作 3 ：

內旋＋後伸，左手放背後握手把，「患手」屈肘握手把。左手慢慢往下拉，提起患手

註：

以上動作如作放鬆運動，可以重複輕拉至接近關節活動極限（應避免觸及痛點），持續5分鐘。

如作伸展運動，可以重複拉至有輕微拉扯感約10秒後放鬆，重複10次。

工具﹕布帶或毛巾或皮帶

動作 4 ：

外旋＋後伸，「患手」在背下方握布帶一端，左手在上方把布帶向上拉至有輕微拉扯感，停留約10秒後放鬆，重複10次



資料來源︰明報專訊 2012年04月11日