動作一 利用矮凳模仿上樓梯動作，或實際於樓梯練習，透過提腿加強肌肉協調。 動作二 交叉雙手靠雙腿和腰力從椅子上站起，鍛煉大腿肌肉。 動作三 坐在椅子配合啞鈴，透過雙手向外伸展訓練手臂肌肉。 動作四 坐在椅子配合啞鈴，透過向上伸展雙手訓練手臂肌肉。 註：每個動作須重複八次為之完成一個練習 資料來源：劉明珠醫生 資料來源︰蘋果日報2011年09月11日 0 0 0 書籤 留言 (0) 登入即可留言 ywtsang 2025年10月18日 22:27 Thanks 1 舉報
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2025年10月18日 22:27