效用﹕強化小腿肌肉，預防「拗柴」
物品﹕有背座椅1張、背囊1個
基本動作﹕
雙手輕扶椅背，雙腳同時踮腳尖將身體盡量撐高，維持約3至5秒後腳跟站回地面（圖a）。做8至12次為一組，休息2至3分鐘再做第二組，共做3組
進階動作﹕
待小腿肌力增強後，可改為踮單腳（圖b）；若仍能輕易應付，可揹上背囊，並按個人需要放入書本或水瓶增加負重（圖c）
注意﹕應以小腿發力完成動作，避免以手借力
資料來源︰明報專訊
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家中運動五式﹕舉足輕重（二）
確定
2025年10月14日 22:32