家中運動五式﹕強身健臂

效用﹕鍛煉手臂三頭肌，改善「拜拜肉」



物品﹕500至700毫升容量的水瓶1支、座椅1張



動作﹕



步驟1﹕

坐下並緊貼椅背，腰背保持挺直。開始時一手握水瓶並放頸後，手肘指向天（圖a）



步驟2﹕



慢慢伸直手臂，將水瓶向上推（圖b），維持約5秒，然後慢慢回到準備動作。練習時避免頭向前傾。每手做8至12次為一組，休息2至3分鐘再做第二組，共做3組。練習初期水瓶可盛水，若想增加重量，可裝入沙、豆、波子或改用容量較大的水瓶

（陳淑安攝）



注意﹕練習時必須舉起上臂，避免手肘下垂


資料來源︰明報專訊