不同的運動有不同特點，最重要是了解自己的能力和身體狀況，從而選擇運動的種類，及決定所需的運動量，去達至理想的效果。
選擇運動的種類
運動大致上可分為以下兩種：
| 運動種類 | 1 .耐力訓練 ( 如太極、游泳、緩跑步、球類運動、柔軟體操、跳舞、晨運等) |
2 .重力訓練 (強化肌肉運動、阻力運動， 包括舉啞鈴或水樽、器械阻力運動、踢沙包等) |
|---|---|---|
| 目的 | - 促進血液循環，加強心肺功能 - 消耗能量，控制體重 - 預防及控制慢性疾病 |
- 結實肌肉 - 增強肌力 - 增強自我 照顧能力 - 預防跌倒 - 預防骨質疏鬆症 |
| 方法 | - 保持在中度運動量為佳 - 量力而為，循序漸進 |
- 肌肉慢慢縮，停一秒，然後慢慢放鬆 - 利用身體本身重量、水樽、啞鈴、沙包等作為阻力 |
| 次數 | - 每星期三次以上 - 每次持續二十至三十分鐘以上（中途可作休息） |
- 一星期二至三次 - 每動作做八至十二次為一組，可做一至三組 |
| 進階 | - 增加運動時間 - 增加運動速度 |
- 增加重量 - 轉換姿勢 |
| 注意 | 沒有運動習慣的長者，目標要訂得較低，循序漸進，量力而為 | - 不應連續兩天做同一組肌肉 - 運動時不應閉氣 - 肌肉收縮時呼氣，放鬆時吸氣 |
資料來源: 衛生署長者健康服務
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2025年10月18日 20:57